Programa de 8 semanas de mindfulness

06/09/2017

“En la sociedad actual, no podemos aferrarnos a nada, porque todo es cambiante y
efímero. Todo es líquido, y la posibilidad de perderlo todo es más que probable”.
Zygmunt Bauman.

El Programa de 8 semanas de mindfulness: “Una práctica milenaria para el bienestar”, está destinado tanto a personas que se acercan por primera vez a la práctica del mindfulness como a aquellas personas que habiendo participado anteriormente en talleres de mindfulness, desean retomar y mantener la práctica en grupo.

OBJETIVOS

• El objetivo principal es la presencia plena, es decir, mantenerse en contacto continuo con lo que está sucediendo aquí y ahora.
• Ser consciente de las sensaciones viscerales y propioceptivas, así como de comprender la propia mente y la ajena y aprender estrategias para adaptarse a un entorno en continuo cambio.
• Entrenar la empatía y la compasión.
• Incrementar la motivación para establecer el hábito de la práctica individualizada.
• Dar respuesta a dudas y dificultades surgidas en la práctica.

METODOLOGÍA
Se establecen 8 sesiones, con una periodicidad semanal y una duración de 2,5 horas por
sesión.
Cada sesión se estructura en:
– 15 minutos de práctica de atención a la respiración.
– 60 minutos de exposición teórica.
– 75 minutos de práctica de las diferentes técnicas de mindfulness.
Práctica diaria:
Los participantes se comprometen a realizar la práctica que se indique, al menos durante 20
minutos diarios, cinco días a la semana.

Evaluación:
Se valorará el impacto del taller a través de un cuestionario que realizará cada participante al
inicio y al final del taller.

CONTENIDOS

Sesión 1
Introducción: Atención plena.
Test de evaluación

Conceptualización de mindfulness. Definiciones, orígenes y componentes. Déficit de atención
Práctica de la uva pasa. Práctica de meditación caminando.

Sesión 2
Mente y materia.
Procesos cognitivos.

Funcionamiento del cerebro y desarrollo de los procesos mentales. Elementos del proceso de acceso al conocimiento. Práctica observar el pensamiento. El ancla de la respiración.

Sesión 3
Conociendo las emociones. Etiquetaje emocional y correlato corporal. Emociones y comportamiento. Práctica de etiquetaje emocional.

Sesión 4
El arte de habitar el cuerpo. El proceso del ego. La desindentificación.

La mente en el cuerpo; interocepción y propiocepción. El yo autobiográfico y el yo ipsico. El contacto con el yo esencial. El yo en relación. Los juicios.

Sesión 5
La aceptación: Eje del bienestar. El cambio desde la aceptación. Diferenciación entre aceptación,

resignación y renuncia al cambio. Práctica de meditación de pie.

Sesión 6
Autocompasión Conceptualización. Cuestionario. Niveles de intervención. Practica de meditación METTA.

Sesión 7
Trabajando con los obstáculos. Afianzar la práctica individual.

Los obstáculos más frecuentes y herramientas para superarlos. El proceso de convertir la práctica en un hábito.

Sesión 8
Autocuidado.

Identificación de necesidades personales de cuidado. Identificación de situaciones de riesgo. Cuidarse a uno mismo y atención a los demás. Práctica de meditación energética.

Si estás interesada o interesado en realizarlo, puedes ampliar la información aquí, o llamanos al 945 35.86.17.